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正在青春期的女孩吃这些,长高so easy

2018-07-22 02:11 来源: 0人阅读

  

正在青春期的女孩吃这些,长高so easy

  每个女孩都希望自己能够拥有好身材

  高挑的个子是好身材的必要条件

  那么怎样做才能再有限的时间里长高一点呢

  比智高生长发育指导老师李晓彤老师告诉我们:青春期的女孩对热量的需求大,每天需要的热量大约在2600-2700卡路里左右,相比成年人较多,这些热量的来源是糖、脂肪以及蛋白质。当热量摄入不足的时候,其生长发育必定会受到影响。

  

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  我们知道,处于青春期的女生对蛋白质,矿物质等营养的需求量相当大,而且还要求营养全面,女性对蛋白质的需求约为80-90克/天,而不同食物中的蛋白质组成又不同,所以女孩子千万不能挑食。

  女生青春期饮食应该注意什么?

  

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  1、每天一定要吃早饭

  早饭在一天的饮食中占用很重要的作用,如果经常不吃早饭,容易导致胆囊结石的发生,并且经常不吃早饭,还会造成营养不良,引起内分泌紊乱,出现很严重的后果。

  

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  2、荤素搭配要合理

  素食如蔬菜水果中含有丰富的维生素,如果只吃蔬菜水果,很可能会导致体内蛋白质的缺乏,能量供应不上,影响身体健康,在饮食中,我们还要保持一些肉食的摄入,如我们每个星期要至少买一次鱼吃,鱼最好买新鲜鱼吃,尽量不要吃烤鱼,烤肉之类,因为烤鱼,烤肉中有可能含有致癌因子,吃后影响我们的身体健康。

  

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  3、少吃火锅类食物

  尽量少吃一些火锅之类的食物,因为火锅中的水一直都在煮,水煮时间长后水中的亚硝酸胺会增高,经常食用煮时间长的火锅容易致癌。并且经常食用辛辣火锅还会造成青春痘增多。

  这些因素影响女孩正常发育

  

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  1、托腮

  儿童经常托腮,会使腮部受压,久而久之会妨碍儿童牙齿的正常发育。而且,养成托腮的不良习惯后,坐姿必不端正,时间长了,还会影响脊椎的发育。

  

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  2、爱吃零食

  儿童零食大多热量高而营养素低,有些小食品还添加了色素、调味品和防腐剂等食品添加剂,长期食用对健康不利。有些零食中还含有铅,铅是脑细胞的一大“杀手”。当血铅浓度达5——15微克/100毫升时,这对孩子的发育是不好的。

  

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  3、肥胖

  随着儿童营养过剩的问题日益严重,糖尿病患者的平均年龄正在急剧下降。发育不好的胖孩子也易患缺铁性贫血。

  能帮助孩子长高的6种食物

  

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  1、菠菜。

  菠菜中富含铁和钙,有利长高。

  

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  2、黑大豆。

  黑大豆的蛋白质含量高,是有利于成长的好食品。

  

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  3、鸡肉。

  鸡肉富含蛋白质,有助于孩子的生长发育。

  

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  4、牛奶。

  牛奶里面的营养丰富,并且还富含钙元素,易吸收。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

  

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  5、鸡蛋。

  鸡蛋是一种高蛋白食物。特别是蛋清含有丰富的蛋白质,非常有利于孩子的成长。处于成长期的孩子每天吃1~2个鸡蛋是比较合适的。

  

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  6、胡萝卜。

  富含维生素A,能帮助蛋白质的合成。

  关于女孩青春期应该吃些什么你都清楚了吗?

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